운동 습관 만들기: 작게 시작하는 게 답이다

 

“운동은 꼭 해야 한다는 걸 알면서도 왜 이렇게 어렵게 느껴질까?” 

평소에 운동을 별로 즐기지 않아서 관심도 없었지만, 꼭 해야한다는 것은 알면서도 실천하는게 정말 어려웠어요. 

헬스장을 갈까.탁구를 치려갈까. 베드민트를 칠까. 참 생각도 많이 했어요. 걷는건 별것 아니라는 생각에 거대한 꿈만 꿨던거였어요. 
 그러니 이 계획이야 말로  작심삼일로 끝나는 운동을 계획 하고 있었던  것이었지요. 하지만 그런 저를 바꾼 건 거창한 계획이 아니라, ‘작은 시작’이었습니다.

거창한 계획보다, 일단 5분

처음엔 헬스장 등록부터 하려 했지만, 그건 저에겐 너무 큰 문턱이었어요.
대신 저는 집 안에서 단 5분 걷기부터 시작했습니다. 아파트 복도를 몇 바퀴 도는 수준이었지만, 그 짧은 시간이 주는 성취감은 놀라울 정도였습니다.

작게 시작하면 실패의 부담이 적고, 성공 경험이 쌓이면서 자연스럽게 다음 걸음을 내딛게 됩니다.
그리고 그 5분은 어느새 10분, 20분이 되었습니다.

습관은 반복에서, 반복은 감정에서

운동이 힘들게 느껴지는 건 몸 때문이 아니라 마음 때문입니다.
저는 매일 운동 후 달력에 스티커를 붙이는 작은 보상을 주기 시작했습니다. 시시하게 보일지 몰라도, 눈에 보이는 성취는 생각보다 강한 동기부여를 줍니다.

실천을 방해하는 건  의지 부족이 아니다

“나는 의지가 약해서 운동을 못해.” 라고 자책하지 마세요. 문제는 의지가 아니라 환경 설계입니다.
운동복을 미리 꺼내두거나, 일어나자마자 1분 스트레칭을 정해두는 것처럼, 진입장벽을 낮추는 것이 더 중요합니다.

정보보다 감정, 계획보다 실천이 답이다

운동법이나 영상을 아무리 많이 알아도, 결국 나를 바꾸는 건 실천입니다.
“오늘 하루 1분만이라도”라는 태도는 나 자신에 대한 신뢰를 쌓는 첫 걸음입니다.

마무리 하면서

이 글을 읽고 있는 당신도 아마 “운동을 다시 시작해야지”라는 마음을 품고 이곳까지 오셨을 거예요.
그 마음 자체가 이미 첫걸음입니다. 크고 멋지게 시작하지 않아도 괜찮아요. 작고 느리게, 하지만 꾸준히 걸어보세요.

오늘 단 1분만이라도 움직여보세요.
그것이 어쩌면 당신 인생의 방향을 바꾸는 가장 위대한 선택이 될지도 모릅니다.

  "위대한 변화는 조용한 반복 속에서 자란다."