자기 전 루틴 만들기: 밤 습관의 힘

 

 

작은 밤 습관이 내일을 바꿉니다

왜 밤 습관이 중요한가요?

아침 루틴이 중요하다는 말은 많이 들었지만, 사실 하루의 질은 ‘밤’에 무엇을 하느냐로 결정되는것 같습니다.

스마트폰을 보다가  잠드는 것과, 마음을 가라앉히고 조용히 하루를 정리하며 잠드는 것은 전혀 다른 결과를 만듭니다.

밤 습관은 단순히 수면의 질을 높이는 것이 아니라,

다음 날의 에너지와 집중력, 감정 상태까지 바꾸는 강력한 도구입니다.

작지만 강력한 자기 전 루틴 5가지

•   10분 전자기기 끄기: 블루라이트를 줄여 뇌를 휴식 모드로 전환시켜줍니다.
•   따뜻한 물로 세안 또는 샤워: 몸과 마음을 진정시켜 숙면을 유도합니다.
•   감사 일기 3줄 쓰기: 하루를 긍정적으로 마무리하는 연습입니다.
•   명상 또는 호흡 운동: 머릿속 생각을 정리해 수면에 집중할 수 있게 합니다.
•   ‘내일 할 일’ 간단히 정리: 불안감 없이 하루를 마무리할 수 있습니다.

실제 경험: 무기력했던 나의 밤을 바꾼 습관

몇 달 전만 해도 저는 자기 전까지 스마트폰을 붙잡고 있었습니다.

머릿속은 뒤죽박죽, 아침마다 피곤했고 짜증도 많았죠.

어느 날 ‘자기 전 딱 10분, 불 끄고 눈 감고 호흡만 해보자’고 마음먹었습니다.

처음엔 심심했지만, 3일, 7일… 시간이 지날수록 잠이 더 깊어지고, 아침이 덜 고통스러워졌습니다.

가장 놀라운 건 하루를 정리하며 ‘오늘 내가 잘한 일’을 적기 시작하자 스스로를 긍정적으로 보게 된다는 것이었습니다.

지금 이 순간, 나를 위한 밤을 만들자

밤은 단순히 하루의 끝이 아닙니다. 내일의 시작을 준비하는 시간입니다.

잠들기 전 10분, 아무것도 아닌 것처럼 보이지만, 그 시간이 당신을 바꿉니다.

오늘부터라도 하나만 실천해보세요.

예를 들어, “핸드폰 내려놓고 물 한 컵 마시기”부터. 꾸준히 쌓이면, 당신의 삶에 조용하지만 강한 변화가 시작될 겁니다.

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