스스로에게 약속 지키는 법 : 습관 유지를 위한 동기부여

                                                       “작은 약속을 지킬 때, 우리는 스스로를 신뢰하게 됩니다.”

왜 우리는 자기 자신과의 약속을 쉽게 어길까?

다른 사람과의 약속은 어떤일이 있어도 지켜야한다는 생각은 모두가 비슷할것 같아요, 왜?

남과의 약속은 꼭 지키면서도, 스스로 세운 다짐은 쉽게 무너지는 경험, 다들 있으시죠?

그건 게으름 때문이 아닙니다. 우리 뇌는 즉각적인 보상을 선호하기 때문에, 미래의 나를 위한 행동은

항상 미뤄지기 쉬운 것입니다. 하지만 이 약속을 지키는 능력이 결국

‘습관 유지’의 핵심이며, 인생을 바꾸는 원동력이 됩니다.

습관 유지를 위한 3가지 동기부여 전략

•   시작을 작게 설정하라 : “매일 10분 걷기”, “하루 1페이지 독서”처럼 부담 없는 단위로 시작해보세요.
•   기록하라 : 달력에 X표를 하거나, 루틴 앱을 활용해 꾸준함을 시각적으로 확인하세요.
•   감정에 의존하지 마라 : “하고 싶을 때만” 한다면 절대 지속되지 않습니다. ‘기분’ 보다는 ‘결정’에 따라 움직이세요.

개인 경험: 나 자신을 실망시키지 않기로 결심한 날

예전엔 ‘하루 30분 공부’ 같은 목표를 세워도 며칠 못 가 포기했어요.

그러다 문득 “나는 왜 내 약속을 이렇게 쉽게 어기지?”라는 생각이 들었습니다.

그날부터 단 5분이라도 꼭 지키는 습관을 만들기로 했고, 아침 6시에 일어나 스트레칭을 시작했습니다.

별거 아니었지만, 하루하루 체크가 쌓일수록 자신감도 올라가고, 나 자신에 대한 신뢰도 생겼죠.

지키는 약속이 쌓일수록 나는 강해졌습니다.

작은 약속을 지키는 것이 큰 변화의 시작

누군가는 말합니다. “습관은 삶의 모양을 만든다”고. 그렇다면 그 습관은

결국 나 자신과의 약속에서 시작되는 것이겠죠.

오늘 여러분도 다짐해보세요.

"나는 오늘 단 하나의 약속을 지킨다." 그것이 1분 명상이든, 물 한 잔 마시기든 상관없습니다.

중요한 건 스스로를 실망시키지 않는 연습 입니다. 그 작은 연습이, 어느 순간 삶을 바꿔줍니다.