"30.40대 주부의 소소한 다이어트 & 생활팁"
- 하루 물 8잔? 주부의 물 마시기 현실 루틴 물 마쉬기 쉬웠나요? 저는 솔직히 참 어렵더라구요. 목 마르지 않으면 절대 찾지 않고 물대신 주스나 커피를 찾아 마시는게 훨씬 쉬웠어요 . "물을 많이 마시면 좋다"는 말, 누구나 알고 있지만 실제로 하루 8잔을 마시기란 쉽지 않아요. 그럼에도 불구하고 마셔야 한다면 쉬운방법을 찾아야 겠죠. 대부분 주부들이 다 힘들겠지만 특히 집안일, 육아, 직장까지 병행하는 주부라면 더더욱 그렇겠지요.그래서 오늘은 무리하지 않고 실천 가능한 물 마시기 루틴을 소개할게요. 왜 물 마시기가 중요한가요?우리 몸의 약 70%는 물로 이루어져 있고, 충분한 수분은 피로 회복, 피부 건강, 노폐물 배출에 중요한 역할을 해요. 특히 주부는 활동량이 많기 때문에 수분 보충은 필수입니다. 주부를 위한 현실적인 물 마시기 루틴아침 .. 2025.05.25
- 아침 굶지 마세요! 10분 안에 뚝딱, 주부 맞춤 건강 아침식사 주부는 아침부터 늦은 밤까지 잠시도 마음 편하게 쉴 수가 없는 직업인것 같아요. 몸이 아파도, 힘들어도 쉬지 못하고 일과는 시작되는 거예요. 이른 아침에 눈을 뜨면 하루가 시작되기도 전에 전쟁이 벌어지죠. 아이 깨우고, 도시락 싸고, 남편 출근 준비시키고… 어느새 시계는 8시. 그 와중에 내 아침은? 커피 한 잔이 전부일 때가 많아요.그런데 어느 날, 체력이 부쩍 떨어진 걸 느끼고 나서 생각이 바뀌었어요. "나도 아침 챙겨 먹어야겠다." 처음엔 거창한 거 말고, 딱 10분만 투자해보자고 마음먹었죠. 왜 아침을 거르면 안 될까요?아침은 하루의 에너지를 만드는 시작이에요. 특히 우리처럼 30~40대 여성에게는 더 중요해요.공복 상태가 길어지면 점심 때 폭식하게 되고, 혈당이 급상승해 피로감이 생겨요.대사 .. 2025.05.21
- 밀가루 줄이기, 현실적으로 가능한 3가지 방법 “오늘 점심은 뭐 먹지?” 어느 순간부터 제 선택지는 늘 빵, 라면, 국수였어요. 간편하고 맛있지만, 어느 날 거울을 보고 느꼈어요.붓기, 속 더부룩함, 피부 트러블… 뭔가 내 몸이 신호를 보내는 느낌이었죠.밀가루, 참 줄이기 어려운 친구예요. 그래서 저는 “완전히 끊자”보다 “조금씩 줄여보자”는 마음으로 시작했어요 왜 밀가루를 줄이려야 하는 걸까?소화가 더디고 속이 더부룩해요피부 트러블, 특히 턱과 볼 쪽 뾰루지가 자주 생겨요식후 피로감이 심하고, 쉽게 배가 꺼지지 않아요특히 30~40대부터는 밀가루가 몸에 부담이 되는 경우가 많아요. 그럼 어떻게 줄일 수 있을까? 현실적인 3가지 방법! 아침 빵 → 현미밥 또는 삶은 고구마로 바꾸기식빵에 잼 발라 한 입, 커피 한 잔으로 끝내는 아침… 익숙하죠? .. 2025.05.22
- 습관 만들기, 앱으로 더 쉽게! “작심삼일은 이제 그만, 스마트폰 하나면 꾸준함도 가능하다!”습관, 왜 이렇게 어렵죠?다이어트 시작 3일째, 운동화에 먼지만 쌓여가고 하루 10분 독서 목표는 책 표지만 바라보다 끝나 버립니다.대부분의 실패는 ‘잊어버리기’ 혹은 ‘작은 유혹 앞 무력함’에서 옵니다. 그래서 필요한 게 바로 습관 관리 앱이랍니다.요즘은 단순 체크리스트를 넘어서, 게임처럼 즐기거나 시각적으로 확인 가능한 앱들이 많이 있습니다! 게임처럼 습관을 깨부수자! - HabiticaHabitica는 습관을 RPG 게임처럼 만들어요.해야 할 일을 완료하면 캐릭터가 경험치를 얻게되고, 미루면 몬스터에게 공격받는 구조인거죠 !예시: "아침에 일찍 일어나기" 완료 하면 캐릭터 레벨업되는 구조입니다.파티 기능으로 친구와 함께 도전도 가능.. 2025.05.08
- 다이어트 식단 아닌 '지켜지는 식단'의 비밀 저를 비롯한 살찐 분들 대부분이 한 번쯤 “이번엔 진짜 뺀다!” 다짐했지만, 며칠 못 가서 포기했던 적 있으시죠?말처럼 쉬운것이라면 누가 실패하겠어요? 실패없는 다이어트는 실행하기가 쉽고 , 음식도 맛있고, 현실적으로 적용가능해야 하잖아요. 역으로 실패하는 식단의 대부분은 너무 어렵거나, 맛이 없거나, 비현실적인 경우가 많습니다.오늘은 그런 실패를 반복하지 않게 도와주는, “지켜지는 식단”의 핵심 비밀을 알려드릴게요. 왜 식단은 ‘지켜지지’ 않을까?무작정 샐러드만 먹으려 해서 그렇습니다.너무 급격하게 줄이려 해서 가족 식사와 따로 챙기기 힘들어서식단이 스트레스로 다가와서 그렇습니다.즉, 현실성 없는 식단은 오래 못 갑니다. 우리가 원하는 건 '일상에 스며드는 식단'입니다. '지켜지는 식단'의 5가지.. 2025.05.24
- 운동 습관 만들기: 작게 시작하는 게 답이다 “운동은 꼭 해야 한다는 걸 알면서도 왜 이렇게 어렵게 느껴질까?” 평소에 운동을 별로 즐기지 않아서 관심도 없었지만, 꼭 해야한다는 것은 알면서도 실천하는게 정말 어려웠어요. 헬스장을 갈까.탁구를 치려갈까. 베드민트를 칠까. 참 생각도 많이 했어요. 걷는건 별것 아니라는 생각에 거대한 꿈만 꿨던거였어요. 그러니 이 계획이야 말로 작심삼일로 끝나는 운동을 계획 하고 있었던 것이었지요. 하지만 그런 저를 바꾼 건 거창한 계획이 아니라, ‘작은 시작’이었습니다.거창한 계획보다, 일단 5분처음엔 헬스장 등록부터 하려 했지만, 그건 저에겐 너무 큰 문턱이었어요.대신 저는 집 안에서 단 5분 걷기부터 시작했습니다. 아파트 복도를 몇 바퀴 도는 수준이었지만, 그 짧은 시간이 주는 성취감은 놀라울 정도였습니다... 2025.05.03
- 장마철 제습 완벽 가이드 | 제습기부터 천연 방법까지 벌써 장마철이 시작되었네요. 집안이 눅눅하니 마음까지도 눅눅하고 기분이 축 쳐진것을 느껴요. 또 장마철만 되면 집안 곳곳이 눅눅하고 곰팡이가 걱정되시죠? 오늘은 제습의 핵심인 제습기 활용법, 천연 제습제 DIY, 환기와 생활 습관 개선 등 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 최신 제습 솔루션을 소개할게요. 오늘 당장 실천 가능한 노하우로 쾌적하고 건강한 실내 환경을 만들어 뽀송 뽀송한 환경에서 건강한 일상을 누리길 바래요. 1. 제습기의 종류와 선택 요령효과적인 제습을 위해 가장 먼저 고려할 것은 바로 제습기입니다. 공간의 크기와 용도에 따라 적절한 제품을 선택해야 합니다.10평 이하: 8~10L 용량의 소형 제습기20평 이상: 16~20L 이상 대형 제습기기능: 자동 습도 조절, 공기 정화, Io.. 2025.07.02
- 자기 주도 학습 지원 프로그램: 아이 스스로 공부하게 만드는 5가지 전략 “우리 아이는 스스로 공부를 안 해요.” 이런 고민 많으시죠?그런데 사실 아이는 의지가 없는 게 아니라, ‘공부를 어떻게 시작할지’를 잘 모를 뿐입니다.공부하라고 책상에 앉혀 놓으면 뭐 합니까, 할 수 있는 방법을 알려주지 않았으니 아이는 답답할 뿐이죠 .그냥 노트에 끄적끄적 그리다가 포기해 버리는 모습은 익숙하지 않나요? 자기 주도 학습은 단순히 ‘혼자 공부한다’는 뜻이 아닙니다.아이가 목표를 세우고 계획을 실천하며 스스로 피드백하는 힘을 키우는 것이죠. 구체적으로 알아보겠습니다. 1. 목표 설정 훈련막연한 “공부 좀 해”가 아니라, “오늘 수학 문제 10개 풀기”처럼 구체적인 목표를 세우는 연습이 중요합니다. 부모가 처음엔 함께 도와주세요.2. 학습 계획 짜기아이가 직접 일주일 또는 하루 학습 계획을.. 2025.06.11
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