하루 10분 스트레칭으로 허리 통증 줄이기

 

 

아이 키우랴, 집안일 하랴, 하루 종일 바쁜 우리 엄마들. 어느 순간부터 허리 통증이 일상이 되어버리진 않으셨나요?

하지만 너무 걱정하지 마세요. 복잡한 운동이나 비싼 도구 없이도 하루 10분 스트레칭만으로도 달라질 수 있어요.

✅ *10분의 기적*, 하루에 딱 10분 투자로 지긋지긋한 허리 통증을 완화할 수 있어요. 꾸준함이 최고의 치료제랍니다!

왜 허리 통증이 생길까요?

• 오랜 시간 앉아 있는 자세
• 무거운 물건을 자주 들기
• 출산 후 약해진 복부 및 허리 근육
• 운동 부족

우리 몸은 하루에도 수백 번씩 신호를 보내고 있어요. “나 좀 풀어줘~” 하고요.

허리 건강을 지키는 10분 스트레칭 루틴

1. 무릎 당기기 스트레칭

누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨주세요. 20초 유지 후 반대쪽도.

 

2. 고양이-소 자세

네 발로 기기 자세에서 숨을 들이쉬며 등을 아래로, 내쉬며 등을 천천히 위로 올려주세요.

 

3. 허리 비틀기

누운 상태에서 무릎을 세운 뒤 양쪽으로 천천히 넘기며 허리를 비틀어 주세요.

 

작은 변화가 큰 차이를 만듭니다

매일 10분, 내 몸을 위한 시간을 내어보세요. 처음엔 귀찮고 힘들 수 있지만, 일주일만 지나도 몸이 가벼워지는 걸 느끼실 거예요.

  오늘부터 딱 7일! 함께 해보지 않으실래요? 아래 댓글에 "도전합니다!"라고 남겨주세요. 응원하러 갈게요 

마무리하며

허리는 우리 몸의 중심입니다. 하루 10분, 자신을 위한 선물이라고 생각해 보세요. 엄마도, 아내도, 나 자신도 모두 소중하니까요.

꾸준한 스트레칭으로 건강한 일상 되찾으시길 바랄게요!

   스트레칭 영상이 필요하신가요? 유튜브에서 "10분 허리 스트레칭"을 검색해보세요! 영상과 함께 따라하면 더 쉬워요.

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