"나도 모르게 쌓아는 스트레스 " 자가 진단법

왜 스트레스 자가 진단이 필요할까요?

현대인은 삶  그 자체를  스트레스라해도 틀리진 않을것 같습니다. 

현대인은 무의식 중에도 많은 스트레스를 받고 있습니다. 피로, 불면, 집중력 저하는 단순한 피곤이 아니라

스트레스 과부하의 신호일 수 있습니다. 자가 진단을 통해 본인의 상태를 점검하고, 조기에 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

스트레스 자가 진단 체크리스트 (YES / NO)

• 아침에   바로 일어나기가 힘들다.
• 작은 일,  별것 아닌일 에도  짜증이 난다.
• 최근 수면의 질이 떨어졌다, 잠을 잔것 같지 않고 항상 피곤하다.
• 소화가 잘 안 되거나 과식하는 경향이 있다.
• 집중력이 저하되었다고 느낀다.
• 의욕이 줄고 무기력하다.
• 두통이나 근육통이 자주 생긴다.
• 감정 기복이 심해졌다.

결과 해석:
- YES가 0~2개: 스트레스 낮음
- YES가 3~5개: 스트레스 주의 단계
- YES가 6개 이상: 스트레스 고위험군 → 관리 필요!

스트레스 관리법 TOP 5

    1. 호흡 명상 -  하루 5분씩 복식호흡을 연습해보세요. 심박수와 뇌파가 안정되며 스트레스가 감소합니다.

    2. 규칙적인 수면과 기상 -  매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 스트레스 회복력을 높여줍니다

    3. 유산소 운동 - 산책, 홈트, 가벼운 러닝은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 합니다

    4. 디지털 디톡스 - 하루 30분만이라도 스마트폰에서 벗어나 자연이나 책을 접해보세요.

    5. 감정 표현 일기 - 하루 동안 느꼈던 감정을 글로 적으면 스스로를 돌아보며 감정을 정리할 수 있습니다.

마무리하며

스트레스는 피할 수 없지만, 관리할 수 있는 감정입니다. 자신의 감정과 몸의 반응을 정기적으로 점검하고,

작은 습관을 실천하면서 일상의 여유를 되찾아보세요.

오늘 당신의 스트레스, 체크해보셨나요?