한 번에 하나 씩 : 여러 습관을 동시에 만들면 생기는 문제
새해가 되면 대부분 사람들은 의욕이 넘쳐서 ‘아침 5시 기상’ , ‘운동’ , ‘독서’, 를 비롯한
수많은 목표를 세웁니다.
하지만 대부분의 계획은 2주도 지나지 않아서 흐지부지되기 마련입니다.
왜일까요? 그것은 바로 너무 많은 습관을 한꺼번에 시도하기 때문입니다.
인간의 의지는 유한합니다
우리 인간의 뇌는 새로운 행동을 습관으로 만들기 위해서 많은 에너지를 소비합니다.
특히 처음 몇 주간은 의지를 통해 행동을 강제로 밀어붙여야 하기 때문에,
동시에 여러 가지를 시도하면 쉽게 번아웃이 옵니다.
한 가지도 힘겨운데 동시에 세 개 이상이라면? 결국 실패 확률은 더 높아지게 됩니다.
제 경험 : 세 가지 습관을 동시에 도전했던 이야기
저는 과거 아침 기상, 독서, 운동을 동시에 시도한 적이 있습니다.
처음 이틀간은 열정적으로 시작했지만, 셋째 날부터 피로가 누적되면서 기상 시간이 점점
늦어졌고, 결국 모든 계획이 무너졌습니다.
단 하나라도 제대로 지켰다면 그 작은 하나라도 성취감을 느꼈을 테지만...
동시에 무너진 결과는 오히려 더 많은 자기 효능감을 낮췄습니다.
해결책 : ‘습관의 최소 단위’ 부터 시작하기
습관 형성의 핵심은 ‘작고, 반복 가능한 행동’입니다.
예를 들어, “하루 1페이지 독서”, “잠자기 전 물 한 잔 마시기”처럼 부담 없는 행동을 하나만
선택해 집중하세요. 이 작은 성취가 쌓이면 자연스럽게 다음 습관으로 확장할 수 있습니다.
습관은 연결고리처럼
습관은 하나씩 성공적으로 자리를 잡으면 연쇄적으로 연결됩니다.
이를 ‘습관 쌓기(Habit stacking)’라고 합니다.
예를 들어, “아침에 일어난 뒤 물 마시기”에 익숙해지면,
그 다음엔 “물 마신 후 5분 스트레칭”을 추가해보세요.
오늘부터 하나만!
성공적인 습관은 ‘수량’보다 ‘지속성’에서 옵니다.
욕심내지 말고, 자신에게 가장 필요한 한 가지 행동부터 실천해보세요.
그리고 그것이 익숙해질 때까지 충분한 시간을 주세요.
단 하나의 습관이 당신의 삶을 바꾸는 시발점이 될 수 있습니다.
지금 바로 종이에 적어보세요. “내가 오늘부터 시작할 작은 습관 하나는?”
지금 이 글을 읽고 있는 당신도, 습관을 제대로 만드는 힘을 가질 수 있습니다.
한 번에 하나씩. 그것이 진짜 변화의 비결입니다.
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