외식 줄이기 챌린지: 일주일 집밥 성공기

“오늘도 시켜 먹을까…?” 이 문장, 얼마나 자주 속으로 되뇌이셨나요? 저도 그랬어요. 바쁘고 피곤한 날엔 어김없이 배달앱을 켰고, 그 결과는 늘 텅 빈 지갑과 더부룩한 속이었죠.

그래서 결심했습니다. “이번 주는 집밥으로 버텨보자!” 처음엔 무모한 도전 같았지만, 막상 해보니 오히려 마음이 편해졌어요.

오늘은 그 일주일 집밥 챌린지 경험담을 공유해볼게요 

  외식 대신 집밥, 현실적인 계획부터!

무작정 ‘외식 안 하기’는 실패 확률이 높아요. 그래서 저는 딱 일주일만, 세 끼 중 한 끼만 정성 들이자고 정했어요.

• 🌅 아침은 간단하게: 삶은 달걀 + 고구마 + 플레인 요거트
• 🍱 점심은 남편 도시락 겸사겸사: 볶음밥, 김밥, 주먹밥
• 🌙 저녁은 냉장고 반찬 재활용 + 국 하나 끓이기

 팁: 처음엔 3끼 다 집밥 말고, 한 끼만 제대로 먹는 걸 목표로 삼아보세요!

  일주일 집밥 식단 구성

요일	주요 메뉴	특징
월요일	된장찌개 + 두부조림 + 상추겉절이	냉장고 털이용, 재료 적게
화요일	김치볶음밥 + 계란프라이	아이도 좋아하는 메뉴
수요일	야채비빔국수 + 삶은 달걀	시원하고 간단한 메뉴
목요일	닭가슴살샐러드 + 미소된장국	다이어트 겸 건강식
금요일	현미밥 + 고등어구이 + 무생채	비축 반찬 활용
토요일	감자조림 + 계란찜 + 오이무침	주말 간편 정식
일요일	된장비빔밥 + 김가루	마무리 냉장고 정리용

  외식 줄이기의 진짜 효과

단순히 돈만  아낀 것은 아니에요. 일주일 챌린지를 하면서 느낀 건 아래 세 가지였어요.

• 1. 내 몸이 가벼워졌어요: 위장 부담이 줄고 피부가 맑아졌어요.
• 2. 가족 식탁이 생겼어요: 아이가 “엄마 밥이 제일 맛있어”라고 말할 때의 뿌듯함!
• 3. 계획적인 장보기가 가능해졌어요: 충동구매도 줄었고 식재료 낭비도 거의 없었죠.

  마무리하며: 도전해볼 만한 일주일

완벽한 집밥 아니어도 괜찮아요. 한 끼라도 내가 만든 음식을 먹었다는 사실이 하루를 조금 더 건강하고 안정감 있게 만들어줬어요.

혹시 지금 외식이 습관처럼 되어버렸다면, 이번 주는 “나만의 외식 줄이기 챌린지” 한 번 해보는 거 어떠세요?

생각보다,  쉽게 할 수 있어요  

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