아침 굶지 마세요! 10분 안에 뚝딱, 주부 맞춤 건강 아침식사

 

주부는 아침부터 늦은 밤까지 잠시도 마음 편하게 쉴 수가 없는 직업인것 같아요. 몸이 아파도, 힘들어도 쉬지 못하고 일과는 시작되는 거예요. 이른 아침에 눈을 뜨면 하루가 시작되기도 전에 전쟁이 벌어지죠. 아이 깨우고, 도시락 싸고, 남편 출근 준비시키고… 어느새 시계는 8시. 그 와중에 내 아침은? 커피 한 잔이 전부일 때가 많아요.

그런데 어느 날, 체력이 부쩍 떨어진 걸 느끼고 나서 생각이 바뀌었어요. "나도 아침 챙겨 먹어야겠다." 처음엔 거창한 거 말고, 딱 10분만 투자해보자고 마음먹었죠.

  왜 아침을 거르면 안 될까요?

아침은 하루의 에너지를 만드는 시작이에요. 특히 우리처럼 30~40대 여성에게는 더 중요해요.

• 공복 상태가 길어지면 점심 때 폭식하게 되고, 혈당이 급상승해 피로감이 생겨요.
• 대사 기능이 떨어져 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수도 있어요.
• 위장이 놀라요! 공복에 커피만 마시면 속이 더부룩하고 쓰릴 수 있어요.

결론! 아침은 간단하게라도 챙겨야 몸이 덜 힘들어요~^.^  

  딱 10분! 현실 가능한 아침 식사 조합

저처럼 바쁜 주부도 딱 10분이면 만들 수 있는 아침 식단을 정리해봤어요.

조합	메뉴 예시	장점
탄수화물 + 단백질 + 과일	통밀빵 + 삶은 달걀 + 사과	속 든든! 소화도 잘돼요
따뜻한 죽 + 반찬	현미죽 + 시금치나물	위에 부담 없는 건강식
요거트 + 곡물	그릭요거트 + 오트밀 + 꿀	식욕 없을 때도 OK
밥 + 달걀 + 김	냉동밥 + 반숙 + 김 몇 장	간단하지만 완벽한 구성

실천 꿀팁! 이것만 해도 성공이에요

• 전날 재료 준비해두기 - 삶은 달걀이나 과일은 미리 손질해서 냉장고에 쏙!
• 보온 도시락 활용 - 아침에 따뜻하게 먹으면 속도 편하고 기분도 좋아요
• 물 먼저 마시기 - 공복에 따뜻한 물 한 잔, 위에 진짜 좋아요