서서 하는 주방 초 간단 틈새 운동

 

 

 

 

"운동은 해야 하는데, 시간이 없어요."
그런 분들을 위한 현실 맞춤형 솔루션! 요리 중, 설거지 중, 물 끓는 사이에도 가볍게 따라할 수 있는

서서 하는 틈새 운동을 소개합니다.

 

1. 싱크대 앞 종아리 들기 (카프 레이즈)

설거지하면서 발뒤꿈치를 천천히 들었다가 내리기
15회씩 2세트만 해도 다리 붓기 완화와 하체 탄력에 효과적이에요.

  팁: 상체를 똑바로 세우고, 손은 싱크대에 살짝 짚으면 균형 잡기 좋아요.

2. 옆구리 스트레칭

팔을 머리 위로 올리고 천천히 옆으로 기울이기
좌우 각각 10초씩 반복하면 허리 옆구리 군살과 복부까지 자극됩니다.

 

3. 무릎 들기 제자리 걷기

전자레인지 돌리는 동안, 무릎을 번갈아 들어 올리며 제자리 걷기
1~2분만 해도 혈액순환 UP! 다리 피로도 DOWN!

4. 어깨 스트레칭 & 돌리기

양팔을 편하게 늘어뜨린 후, 어깨를 앞/뒤로 크게 돌리기
하루 종일 굳어 있던 어깨와 목 주변을 부드럽게 풀어줄 수 있어요.

5. 주방 손잡이 활용한 스쿼트

냉장고나 싱크대 손잡이를 가볍게 잡고 가벼운 스쿼트 10~15회.
허벅지 탄력과 무릎 안정성 모두 챙길 수 있어요!

⚠️ 주의: 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게, 등을 곧게 세우는 것이 중요해요.

  마무리 한마디

짧은 1~2분, 매번은 작아 보여도 하루 5회면 10분의 운동이 됩니다.
운동은 시간보다 일상의 습관화가 더 중요해요.
오늘 주방에서 바로 하나만 시작해보세요!