습관 만들기 실패했을 때 다시 시작하는 방법

 

    실패는  '습관 형성의 일부' 입니다. 중요한 건 '멈췄을 때가 아니라 다시 시작할 때 '입니다.”

누구나 실패합니다. 나도 그랬어요.

이것저것 계획하고 도전하고 수 없이 해보았지만, 어느것 하나 번듯하게 마무리된것이 없는 모습에 쓰쓰로 자책하고 포기한 기억 이 생생합니다. 오늘도 여전히  새벽 기상, 하루 1만 보 걷기, 매일 일기 쓰기… 시작은 항상 의욕이 넘칩니다.

하지만 며칠만 지나도 계획은 흐트러지고, 작정한 그 마음도 사라지고...  여전히 수없이 경험하고 있는 중입니다. 도전은  계속되고 

실패도 계속됩니다. 그렇지만 포기하지 않는 자신을 격려하고 싶어요.  왜 그렇게 생각하느냐고 묻는다면,

문제는 ‘습관이 무너지는 것’보다  ‘다시 시작하지 않는 것’이기 때문입니다. 그래서 작은 습관을 만들어가는데 중단하지 않습니다. 

다시 시작할 수 있는 5가지 실전 팁

1.   실패를 기록으로 남기기
    왜 실패했는지를 적어보세요.  그러면 그 순간의 감정과 상황을 보면, 실패의 반복을 막는 실마리를 찾을 수 있어요.
2.  시작 기준을 낮추기
   '하루 30분 운동'이 부담스러웠다면 '10분 스트레칭'부터 다시 시작하세요. 작을수록 오래갑니다.
3.  루틴을 시각화하기
   달력, 체크리스트, 앱 등으로 매일의 성과를 눈에 보이게 해야 합니다.  시각화는 동기부여의 힘을 배가시킵니다.
4.  실패를 탓하지 않기
   “나는 의지가 약해”가 아니라 “환경이 안 맞았을 뿐”이라고 받아들이세요. 자기비난은 습관의 가장 큰 적입니다.
5.  작게 성공하고 크게 칭찬하기
   오늘 5분이라도 실천했다면, 성공한 자신을 마음껏 칭찬하세요. 긍정적 감정은 습관 유지를 돕는 강력한 연료입니다.

내가 다시 시작했던 그날

저는 매일 글을 쓰는 습관을 만들려다 여러 번 무너졌습니다. ‘이건 나랑 안 맞나 봐’ 하며 포기하려 했어요. 그런데 어느 날, 단 3문장만 써보자는 마음으로 다시 시작했어요. 그렇게 3문장씩 쓰다 보니 어느새 하루 한 페이지, 일주일은  한 챕터까지 가게 되었고. 지금도 여전히 습관을 이어가고 있는 중입니다.  시작은 작았지만, 그 작음이 저를 바꿔 놓았습니다.

멈춤은 괜찮습니다. 다시 시작하면 됩니다.

습관 만들기에 실패한 건 당신이 게으르거나 능력이 없어서가 아닙니다. 너무 많은 걸 한꺼번에 하려 했거나,

일시적인 상황 때문일 수 있습니다 .  중요한 건 “내가 다시 시작할 수 있다는 믿음” 입니다.

오늘, 다시 한 걸음 내딛어 보십시요. 당신은 충분히 할 수 있습니다.

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